上海水磨如何有效缓解肩颈酸痛?只需这4招肩颈

上海会所

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  你是否在办公桌前一坐就是好几个小时?

  你的肩颈是不是经常隐隐作痛呢?

  

  (图片来源:pexels网站,如侵删)

  肩颈酸痛、僵硬几乎是所有久坐办公室人群心中的痛。

  每次下班之后,上班族的脖子和肩部几乎都有僵硬酸痛的症状,长期以往下来得颈椎疾病的概率也很大。

  那么如何有效缓解肩颈酸痛呢?

  想要预防或者改善这种情况,我们可以从瑜伽的肩颈理疗入手,每天练习10分钟,长期坚持你会看到非常显著的效果。

  反祈祷式

  上升式

  注意事项:

  1.双手手指交叉,从平举到举向头顶上方的整个过程中,注意尽量不要让自己双手的大拇指或者小拇指分离。

  2.多练习几次的时候,双手交叉也可以调换方向

  3.注意双手举过头顶时,肩膀下沉,切不可耸肩

  4.还有最重要的一点,在所有的瑜伽体式练习中,一定要根据老师讲解的呼吸法做体式,不可憋气。

  肩动

  肩颈操

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  平常空闲的时候多做动的肩颈操可以有效的缓解肩颈不适哦。

  温馨提示:次组动图非镜面示范,练习时请注意方向。

  做一个深呼吸,肩颈操开始啦~

  

上海会所  1.呼气时,头微微后仰,面部向斜上空延伸。去感受颈部前侧肌肉的拉伸。

  

  2.吸气头回正

  

  3.呼气低头,下额去寻找锁骨,呼吸与动作配合。

  

  4.吸气头回正

  

  5.呼气时,头偏向右边,右耳去寻找右肩。注意保持双肩下沉,不要耸肩。

  

  6.呼气的时候,头偏向左侧。

  

  7.左耳去寻找左肩,保持收腹,保持呼吸,不要憋气。

  

  8.呼气的时候,头平行向右后方去扭。

  

  9.下巴与肩膀平行,保持呼吸。

  

  10.吸气头回正,呼气的时候头平行向做后方去扭。

  

  11.下巴平行肩膀,保持呼吸。

  

  12.吸气头回正,双肩沉,不要耸肩。

  

  收藏在家练起来吧!

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